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  媒体:自行车踏频对于骑行的重要性 欧冠直播

  

  很多人可能都没有踏频这个概念,其实在自行车练习中这是一个很重要参数,维持一个稳定的踏频不仅可以大大增加骑行效率,还能有效防止关节受伤!

  踏频就是1分钟脚踏转动圈数。

  通过增加你的频率能力,来节约你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。无论你骑行何种路况,不要理会速度,将踩踏次数维持在最优踏频率上,你将获得最佳能量输出功率比。

  用正确的踏频骑车也可以有效防止膝盖受伤。一般说来,非竞赛性质的长距离骑bet365行,保持85-95的踏频相对耐久性较好,不太容易疲劳。

  踏频训练是一个长期的有意识训练过程,要注意在高踏频下仍然保持身体的平稳,不至于由于踏频的提高而产生身体的左右摆动和上下跳动。

  平路90-100是较好的踏频,爬长坡时70-80。

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  在没有踏频器的情况下,牢记每种齿轮搭配下踏频90时的速度和踏频100时的速度。然后看码表上显示得即时速度,调整变速器,使踏频始终保持在90 - 100之间。用前2后5.6,速度保持22到25公里/小时,可以很好的练踏频。每次在这个转速下骑5分钟。

  当你学会控制踩踏技术后,就是进行长距离爬坡练习的时候了,这个练习的目的是在长距离爬坡的过程中适应坐着踩踏。这是你大幅提高力量的方式,在特定情况下这种力量可以被最大程度的发挥。

  一.正确放置你的身体

  包括坐垫高度,水平位置,把立长度,坐垫前后位置,车驾长度等。

  二.减轻脚踏压力,不要可以踩或拉

  1.放弃你心中关于骑车就是站立起来,使用大齿轮比,暴力踩踏的个人英雄主义想法 。

  2.这个方式不在于增加你的踩踏力量,而是在于适应牙盘旋转 。

  三.方法

  1.骑上车,使用一个休闲的速度。

  2.变速,找到一个档位,你既不用压下身体去踩,也不会感觉太容易了。

  3.想象你的脚好象没有踩踏板,而是浮在他上边,顺畅的,冷静的旋转。

  4.开始加力加速,但是不要突然阶跃式的加大,注意力集中在逐渐加大你的转速,不要刻意用力踩或者拉 。

  5.继续加速,直到你不能轻松的说话,集中在脚踏的旋转上边 。

  6.保持这种踩踏约1.5公里,试图在这中间边踩踏边休息肌肉 。

  7.这是一种心理游戏,你的脚不停的想使劲踩拉,但是你要用你的思维控制他们不要这么做。

  8.想象你的脚在优美的旋转,随着脚踏转出优美的圆形,想象这个圆越来越小,你的转速就越来越高 。

  9.在踩到底时,想象你的脚底需要刮掉一点什么东西,这样你就脚趾向下,完成拉的动作了 。


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